zdrowe tłuszcze

Coś czego możecie nie znać - Quinoa, czyli komosa ryżowa. Legendarne zboże Inków o najlepszym ze zbóż, pełnym profilu aminokwasów. Bardzo zdrowe choćby ze względu na fakt iż pochodzi głównie z Boliwii gdzie rośnie na wysokościach powyżej 2000 metrów n.p.m. Składniki w 100 g : Białko : 12 g Węglowodany : 70 g (w tym prawie 6 g błonnika) Tłuszcze : [...]

[...] węgle niecałe 500. Białka dużo bo około 250. połowa węgli to dobre rzeczy typu ryże/ziemniaki/makarony itd druga połowa to mąki/ dżemy /carbo po trenigu często na tłuszcze zdrowe tak nie patrze, ale jak trzeba dobić to dobijam przeważnie orzechami włoskimi... Co do źródła węgli nie widzę dużej różnicy, a póki nie podlewa jakoś masakrycznie to [...]

Ok spoko robię dietę B 3 / W 3,5 / T 0,5 - może tak być? Tłuszcze tylko zdrowe... gdzie wrzucić BCAA według Was (chce na ochronę zeby nie palić mięśnia...) CFM gdzie (1 x dziennie czy 2x dziennie)

[...] to nie ste tak ze puszka ma 185g a po odlaniu zostaje ze 100g? ogólnie kiepskie źródła bialka jedynie piers i tunczyk, z tym ze tunczyk raz na tydzien, puszkowane ryby zdrowe nie są Poza tymw rozpisce coś nie tak 100g ryżu białego (2.4/25/0.3) 113kcal jak to oznacza białko węgle i tłuszcze to sięza cholerę nie zgodzi wklep lepiej to [...]

Pamiętaj również o proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. Te 10g niewiele zmieni, ale jednak warto mieć to na uwadze w ogólnym spojrzeniu na dietę. http://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie-

mowisz ze starsz sie ograniczac cukry proste, a Twoj drugi posilek? szynke wyrzuc daj jakies mieso robione przez siebie + dodaj jakies 700-800kcal dokladajac w tluszcze zdrowe i bialko, bo to co podales, nie specjalnei sie nadaje, sa mmwoisz ze do funkocjonowania potzrebujesz energii a poki co glodzisz organizm

[...] jesteś kondycji fizycznej. Niestety w Twoim przypadku nie może być mowy o "rzeźbieniu" bo podejrzewam, że nie masz praktycznie żadnych mięśni. Najlepsza rzecz na zdrowe przybranie na wadzę to trening siłowy, ale tak jak powiedziałem - nie wiem w jakiej jesteś formie i czy byłabyś w stanie podjąć taki wysiłek. Poczekałbym jednak z tym [...]

Na treningach ACT się nie znam ale w diecie zamieniłbym Poędwice na szynke z indyka,dodałbym jakąś tłustą rybe 3 razy w tyg i tłuszcze zdrowe

no coś takiego%-) tylko nie jakieś tłuszcze, tylko zdrowe: ryby orzechy, lniany, nasiona (nie wszystkie), ale to do działu odżywianie i tam pany CI dokładnie powiedzą

To nie jest zdrowe jedzenie, dramatycznie malo. Masz na cokolwiek sile? Wegle i tluszcze przede wszystkim do gory.

[...] ogórek) oprócz okołotreningowych. Co masz na myśli mówiąc: "nie jest idealnie według schematu"? Może coś poprawić jednak? Tuńczyka staram sie ograniczać, ale jego zaleta jest szybkość "przygotowania". Może śledzia "zwykłego wrzucić"? Tłuszcze zdrowe będą dodatkowo. Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-05-02 10:25:23

Węglowodany jada się okołotreningowo przy każdych wysiłkach beztlenowych, czyli treningi siłowe, interwałowe i metaboliczne. Tłuszcze dorzucić zdrowe, czyli olej lniany, rzepakowy, z oliwek, orzechy, pestki z dyni itp. A6W to bardzo słaby trening i z punktu widzenia redukcji szkoda na niego czasu.

[...] razy w tygodniu, jedzenie innych tłuszczy niż z orzecha, ma później nieprzyjemne dla mnie efekty uboczne, jak będzie zastój, to będę stopniowo podmieniał. Mleko jest dobre i zdrowe, dlatego litr. Piję głównie ze względu na dużą ilość wapnia, dobre białko, smak no i przede wszystkim 50% węgli to galaktaza, a przy nadwrażliwej wątrobie, wole ją [...]

[...] koncentracje i powoduje szybsze spalanie sie tkanki tluszczowej Skoro z mleczkiem to to mleczko trzeba wliczyc ,chociaz ja bym pil bez dodatkow:) Posilki...np twarog chudy+pomidor+cebula+oliwa z oliwek +pieprz czy inne przyprawy Mozesz kupowac roznego rodzaju ryby np tunczyk(bialko) makrela(bialko , tluszcze zdrowe)- ale nie za duzo itd itp.

Może i nie jest to zbyt zdrowe ale opcji jest kilka jeżeli masz słodzik pod ręką. (brak WW) Najpierw rozpuszczasz go w odrobinie wody a potem dolewasz do twarogu i mieszasz. A do tego: Opcja 1: Pokruszone orzechy (dobre tłuszcze) Opcja 2: Kakao Opcja 3: Cynamon Opcja 4: Aromaty spożywcze...

dalbym tylko troche propka , dobrac dobra diete, aero 5-6 x w tygodniu i tyle cukry wyjazd zupelnie, wegle ograniczyc do minimum (okolice treningu), tluszcze tylko zdrowe Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2009-05-18 20:06:50

Super, juz wszystko jasne z tym. Wiec mam ok 250kcal w zapasie na tluszczach i wolne wegle w kolacji. Tam potem bede dodawal kalorie. Tluszcze juz bede starał sie dawax zdrowe typu avokado itp. Boczku i jajek wystarczy. Tak jak mowiles, nie bac sie dac np 40g albo wiecej wegli do kolacji jak bede musial?

[...] ale dla niego :) Najlepszym sposobem, jest wyliczyc sobie zapotrzebowanie na bialka, weglowodany i tluszcze i samemu sobie skomponować dietę z produktów które są zdrowe, i wybrac z nich takie, ktore bd lubił i bedzie Cie na nie stać. I oczywiscie pamietaj o jednym ! Zmieniaj posilki, nie jedz w kolko na sniadanie omleta z jajek i z [...]

[...] chodzi o diete, to jakie produkty spozywasz na codzień, opisz mi mniej wiecej to co jesz, jak przyrzadzasz, itd. Co jesz z warzyw, do jakich masz najłatwieszjy dostęp, co uprawiacie? Co chodujecie, itd? Poczytaj tez podstawy ukłądania diety, chciałabym bys wiedział co to są: weglowodany, białka i tłuszcze i potrafił wymienic zdrowe ich źródłą.

[...] 142g TŁUSZCZE: 52g WĘGLE: 255 z białkiem KCAL: 1935 z białkiem: 2049 Węgle wyszły już lepiej, jednak nadal brakuje ok 50g. Duże braki w kaloriach - co moża zjeść na "szybko" bez kolejnego gotowania a kalorycznego? Brakuje ok 400 Chyba że do ryżu jakieś sosy instant ale czy to zdrowe i dobre.. ? Zmieniony przez - Shant w dniu 2012-12-10 20:16:06